簡單練出完美體態！　用這招趕走「烏龜脖、雙下巴」：視覺效果瞬間變瘦

現代人每天手機不離手，再加上長時間使用電腦，不知不覺間就養成了頭部前傾的習慣。頸後肌群長期繃緊、頸椎末端凸起，導致贅肉積聚，從側面看起來就像烏龜的頸部一樣，這就是讓人煩惱的「烏龜脖」。很多有烏龜脖的女生還有「寒背」，再加上常見的雙下巴，不僅體態看起來很差，還在視覺上顯得很粗壯，無故胖10斤。

▼想知道自己有沒有烏龜脖和寒背，可以簡單測試一下。找一面牆，站直背靠牆，如果體態沒問題的話，後腦勺會自然而然貼緊牆壁，有烏龜脖的人就做不到，後腦勺距牆壁很遠。試著把後腦勺、肩胛骨、盆骨盡量貼在牆上，如果感覺很吃力的話，說明有寒背。

▼人的臉上有30多塊肌肉，都與頸椎相連。有烏龜脖的人臉部前傾，這導致與臉部相連的肌肉會往前並向下垂，時間一長就出現了雙下巴。通過運動可以改善這些現象，快來學一下吧～

▼一個動作輕鬆矯正體型：將捲好的毛巾放在地板與腰之間，躺10分鍾，讓胸腔自然開展，能起到很好的矯正效果。

6招瑜伽動作強化脊椎：

▼1.山式：這個基礎的動作能起到熱身的作用，對身體也有很多好處，能夠伸展腹肌。

做法：站在瑜伽墊中間；雙腳靠在一起，腳後跟分開一英寸；腳底保持貼地，手放在身體兩側；目光向前；保持3到5分鐘，休息後再重複。

▼2.下犬式：這個動作能夠伸展腿部肌肉，加強脊椎。

做法：跪下，膝蓋著地；身體向前彎曲，把手放在肩膀下；腳趾向前，抬高臀部；腳後跟抬離地面，保持這個態勢，直到臀部肌肉感覺到緊實。休息後再重複。

▼3.英雄式：這個動作能夠訓練核心肌群，訓練到腿部肌肉，同時運動到臀部與核心。

做法：將右腳放在前方，彎曲膝蓋，左腳呈90度角；雙臂舉起，與地面平行；註視前方，並保持60秒。休息後再重複。

▼4.犁姿：這一動作對消化系統有好處，能夠提高食慾，幫助克服便秘，還能調整腹肌、肩膀、背部和腿部。

做法：平躺在地；抬高雙腳至胃部之上，把腿朝向頭部繼續彎曲，將腿部抬高至腳尖超過肩膀；保持20到25秒，休息後再重複。

▼5.孩童式：這一動作有助於促進消化，減輕腹脹和便秘，加強背部肌肉。

做法：趴下，膝蓋著地；保持脊椎直立，抬高雙臂；上半身向前彎曲，使胸部接觸到大腿；繼續向前彎曲，直到額頭與地面接觸。保持15到20秒，休息後再重複。

▼6.板姿：這不是瑜伽動作，但對鍛鍊身體各處肌肉有很大的幫助。

做法：抬高雙臂，雙腿伸直，推高身體；收緊腹部、大腿和後側肌；抬高腳趾，保持45到60秒，休息後再重複。

這6招瑜伽動作每週大約做3到5次，堅持一段時間就能瘦身、舒展身體、強化脊椎。大家有空的時候可以做一下，甩掉烏龜脖和寒背，恢復完美身形～

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來源：網路資料